山东群英会计划:想养成一个新习惯?别太紧张


山东群英会彩票控   2019-02-26  作者:Stephanie Pappas    访问人数:0  共有(0)条评论 我要评论
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山东群英会彩票控 www.xen7m.cn 新的发现表明,若刻意计划去养成某种习惯,却会使它不太可能在未来成为下意识的动作。南加州大学的心理学家、这项研究的研究人员Jennifer Labrecque说,原因是“习惯”是被记录在大脑中的程序性记忆系统中,它并不会受到意识的太多影响。而计划和刻意行为则是由陈述性记忆系统负责的,它管理人们学习到的事实和遇到的事件。

想养成一个新习惯?别太紧张
   

新的发现表明,若刻意计划去养成某种习惯,却会使它不太可能在未来成为下意识的动作。南加州大学的心理学家、这项研究的研究人员Jennifer Labrecque说,原因是“习惯”是被记录在大脑中的程序性记忆系统中,它并不会受到意识的太多影响。而计划和刻意行为则是由陈述性记忆系统负责的,它管理人们学习到的事实和遇到的事件。

“当人们试图同时使用两个记忆系统时,它们就是会互相干扰?!盠abrecque说。她在1月圣迭戈的人格与社会心理学学会年会中宣布了她的发现。

这项研究结果给了正在试着养成新习惯的人们一些建议,LaBrecque说。确实,当在努力养成新的习惯时,提前计划是很重要的,但是最好的办法是在制定了计划之后就不要总是想着它。

制定计划

在研究中,Labrecque和她的同事们开发了一款教人做寿司的游戏。研究人员发现,相比于要求受试者一遍又一遍观看视频,从而使做寿司的步骤变成他们的习惯行为,在不要求他们刻意去学做寿司步骤的情况下,受试者却能更快地记忆做寿司的步骤。

然而,这一研究结果(尚未出版)是被意外发现的。在一项早期的实验中,科学家们研究了人们如何学会下意识动作,他们发现受试者们总是在做寿司的特定的一个步骤上被难倒。所以,科学家为了提醒受试者们,在教学指南中给那一个步骤画上了重点线来引起受试者们的注意,因为之后受试者们就要在没有提示的情况下自己做寿司了。

研究人员并没有预期这会对结果带来任何重大改变,但新的教学指南却似乎干扰了受试者的学习:受试者们学得没以前好了。

首先,这个变化使研究者们感到困惑,LaBrecque说。但后来他们意识到他们对教学指南的调整可能就是罪魁祸首。

“我们发现,给这个步骤画上重点线使受试者过于重视它,刻意要去记住它?!盠aBrecque对生活科学网(Live Science)的记者说。

所以研究人员们使用了这个方法:告诉一部分受试者要关注这一易错步骤,而不告诉其他受试者。他们也使一组人在轻松情况下看十遍做寿司视频,另一组人在刻意学习的情况下看两遍做寿司视频。

然后研究人员用测试反应时间的方式来测试受试者们的学习效果。受试者们要指出做寿司正确的步骤顺序。

当告诉只看了两遍视频的人要测试时,他们能更熟练地做寿司,而当告诉那些看了十遍视频的人要测试时,他们做寿司的速度却变得更慢了。

别想太多

先前的研究已经发现,刻意去想会干扰人们的习惯性行为——例如,当对本来很熟悉的舞步想得太多时,反而会跳不好。但这只是表明了刻意思考不仅会干扰做出习惯性动作,还会影响习惯性动作的养成过程的第一个研究,LaBrecque说。

研究人员还询问了受试者他们做寿司的“下意识”程度。有趣的是,做寿司更慢的、有学习做寿司计划的人认为自己的做寿司技术不比做得快的、没有学习做寿司计划的人差。这种自我意识的缺乏会阻碍人们改变他们的生活,研究人员说。

“人们可能难以改变他们行为的一部分原因是他们不知道‘计划’会阻碍他们养成新习惯?!彼?。

当然,若一点目标计划都没有,是不可能改变习惯行为的。例如,专家建议在戒烟时,要计划好完成戒烟的日期,确定并准备应对可能出现的障碍。这种规划是一件好事,LaBrecque说。

制定计划中的奥妙就是,在作出决定时,不要把它想得过重。

“好好考虑要如何设置提示自己养成新习惯的‘重点线’和如何创造更利于自己养成新习惯的环境,但是不要想得细到每一次做这个习惯性动作的场景?!盠aBrecque说。

标签:自我意识养成习惯制定计划习惯性行为
来源:译言网
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